前面曾經提到過，父母應該要幫助孩子學會客觀地看待事情，對吧？透過向孩子提問，可以讓孩子自己意識到當時的感受、想法和行為。不過，提問並不是唯一的方法，還有哪些方法可以幫助孩子培養掌握狀況的能力呢？
寫日記
對擅長寫作的孩子而言，寫日記似乎也是不錯的方法。孩子在寫作的過程中，能慢慢察覺到自己在什麼樣的情況下會特別不舒服，以及為何會感到不舒服。試著問孩子在當下有什麼想法，是否還有其他可能性？倘若孩子可以想出比較不極端、比較不負面的想法，也不失為是一個好的開始。
事先討論解決方案
也可以事先和孩子討論，如果之後發生同樣的狀況，有哪些解決方法？可以詢問孩子的想法，像是要怎樣才比較不會害怕去上廁所？當孩子害怕人潮眾多的超市時，父母也可以和孩子一起思考，怎麼做才能幫到孩子？
幫情緒打分數
倘若孩子會因為別人的表情和舉動，導致情緒起伏嚴重，試著將當時的情緒依強度區分為-5分到+5分，也會有所幫助。人的情緒狀態是一條連續線，並不是只在-5分和+5分之間來回震盪。然而，對情緒劇烈波動的孩子而言，他們所感受到的情緒狀態可能就只有-5分和+5分也說不定。
假如孩子只會以-5分和+5分兩種極端狀態表達自己的情緒，可以試著引導孩子理解情緒感受在程度上的不同。例如：「如果-5分是指媽媽永遠消失不見，再也看不到媽媽，當時你的情緒狀態真的是-5分嗎？如果你知道媽媽其實就在附近，所感受到的情緒強度會不會再更小一點？」那麼，孩子就不會對某些特定狀況過度執著，也能客觀看待自己當時的情緒狀態。
寫下自己的優缺點和鼓勵的話語
對於缺乏自信的孩子，可以讓孩子練習找出自己的優點和缺點，試著讓孩子寫下覺得自己表現很好的地方，以及做得不夠好的地方。如果孩子只看到自己不好的地方，寫了很多自己的缺點，父母可以陪孩子一起挖掘他的優點。如此一來，孩子就能更客觀、更正面看待自己。
此外，試著讓孩子寫下嘉許或鼓勵自己的話語，練習對自己信心喊話，也是不錯的方法，像是「我的速度雖然稍微慢了一點，但我會按照自己的腳步慢慢前進。」當孩子面臨恐慌或焦慮的狀況時，自然能夠想起這些自我激勵的話語，並從中獲得力量，重新調整自己的狀態。
改變思考框架的過程，需要很長的一段時間，父母得和孩子一起不斷努力。倘若孩子因為過度恐慌，認為不可能或做不到，父母可以找出孩子自己沒發現的優點，並將這些優點告訴孩子。這也就是為什麼父母必須留心觀察孩子，並以正面的心態看待孩子的敏感特質。
本文摘選自《看見孩子的高敏感天賦》，采實出版
