「沒時間出去運動」不再是藉口了！因為在辨公室就可以有效利用方寸的空間，不需專業儀器的輔助，也可做些簡易的運動。而且利用零碎時間做些簡易的身體活動，一樣可以達到活動筋骨的效果。還精神渙散地坐在電腦前嗎？站起來給自己十分鐘的時間，跟著教練一起動一動吧！
１、肩頸部伸展－長時間盯著螢幕，肩頸部的肌肉會因維持同一個姿勢而僵硬。伸展可釋放該部位肌肉的壓力，減緩肩頸的痠痛。
基本姿勢：坐姿或站姿皆可，背部打直。
２、胸大肌伸展－雙手使用滑鼠及鍵盤時，會不自覺呈現駝背的姿勢，間接影響呼吸的順暢。此動作延展脊椎，將胸廓打開，可減緩頸椎與腰椎的壓力。
３、前臂伸展－長時間使用滑鼠及鍵盤，易產生「腕隧道症候群」，俗稱「滑鼠手」。伸展前臂肌肉可減少手腕關節的僵硬與不適。
４、軀幹旋轉伸展－長時間固定姿勢辨公，脊椎周遭肌肉不易活動到而僵硬、酸痛。伸展軀幹可增加胸椎活動度，使脊椎周遭肌肉放鬆，減緩腰酸背痛的狀況。
５、髖關節伸展－長期久坐不動，易使髖關節活動度減少。伸展臀部肌群可減緩關節不適感，並增加該部位血液循環。
６、腿後肌伸展－久坐易使腿部後側肌肉緊繃，血液循環因受壓迫而不佳。適度伸展可增加該部位的血液回流。
適當的伸展運動可使肌肉恢復彈性，進而促進該部位血流循環，伸展角度為肌肉感覺緊但不痛即可，每個動作停留15秒以上，並保持自然呼吸。就別再讓自己整天一直盯著螢幕看了，每天來個2～3回的伸展操，不但提高循環代謝，腦中的氧氣量充足，思緒也就更清晰，進而提升工作效率。
資料來源：沐頤健康概念館體適能教練 鄭心慈
資料來源：沐頤健康概念館體適能教練 鄭心慈
